Att förbättra din hälsa och gå ner i vikt med viktminskningsprogrammet sker steg för steg. Det är viktigt att du följer respektive steg och ordningen mellan dessa. Varje steg är anpassat för att du på bästa sätt ska nå en behaglig viktnedgång. Mentalt tar det också tid att vänja sig vid rätt storlek på tallriksmodellen.

Din konsulent förklarar mer ingående hur de olika stegen fungerar. Viktminskningsprogrammet är uppdelat i två delar: Ren kur och Kombinerad kur (Steg 1–3).

Om du t.ex. väljer att starta på ren kur och därefter vill kombinera Cambridge med vanlig mat tills du når din målvikt, ska du gå vidare till "Upptrappning till kombinerad kur". När du känner dig redo går du vidare till något av de tre stegen på kombinerad kur.

I steg 1 till 3 har du möjlighet att gå vidare eller stanna tills du har nått din målvikt.

Ju längre tid du står kvar på varje steg, desto snabbare går viktminskningen.

Tillåt dig att lyckas, du bestämmer själv målet, vägen och takten!

Upptrappning till vanlig mat
När du ska gå från Ren kur till en kombination av vanlig mat och Cambridge (upptrappning till kombinerad kur) är det viktigt att du i lugn och ro äter din mat.
– Ät långsamt, tugga väl, så vänjer sig magen och kroppen vid att äta normala portioner. Undvik också alltför fet mat och socker. Följer du mina råd så kommer övergången mellan Ren kur och Kombinerad kur att bli behaglig. Du minimerar också en viktuppgång.

Knut Kolle
Leg. läkare

Nyckeln till framgång!
När du äter vanlig mat, ät enligt tallriksmodellen. Observera att modellen inte säger något om hur mycket du ska äta, endast hur fördelningen av de olika grupperna bör vara. Mängden avgör din hunger och ditt energibehov. Din konsulent berättar mer om modellen.

Tallriksmodellen
för överviktiga

1. Potatis, ris, pasta, bröd.
2. Grönsaker, rotfrukter, frukt.
3. Kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur eller baljväxter.

Steg för steg!

Cambridgekuren innehåller all näring som kroppen behöver. Den kan användas som enda näring "Ren kur" om du är fullt frisk och över 18 år.

Förutom Cambridgemåltider och vatten kan du också dricka kaffe och te, men utan socker och mjölk*, se förklaring nedan.

Produkterna kan också användas i kombination med vanlig mat, "Kombinerad kur" och då kan alla äta kuren.

Under hela viktminskningsperioden får du stöd, tips och råd från din konsulent. Att gå ner i vikt brukar för de allra flesta gå fort och vara relativt enkelt. När du nått din målvikt, så kommer din konsulent att lotsa dig genom ett "Hålla-vikten-program". Följer du programmet så ökar dina chanser att hålla vikten avsevärt. Din konsulent går igenom programmet när du nått din målvikt.

* De unika effekter du får vid Ren kur som överskottsenergi, dämpad hunger etc. bryts om du intar kolhydrater såsom t.ex. mjölk, socker, frukt. Se under rubriken Ren kur.

Ren kur
3 Cambridgemåltider per dag och minst 3 liter vatten.

Viktminskning 1,5–4 kg/vecka.

- Snabbaste viktnedgången! Du mår bra, känner dig pigg och får överskottsenergi. Din hunger dämpas eller försvinner. Efter 3 dagar är de flesta inne i så kallad fettförbränning. Då tar kroppen den större delen av energin från dina fettreserver.

Upptrappning till Kombinerad kur, minst 1 vecka

Dag 1
3 Cambridgemåltider och max 100 g protein (kött, fisk, skaldjur, fågel).

Dag 2 och följande dagar
3 Cambridgemåltider + 100 g protein samt lite grönsaker. Utöka grönsaksdelen för varje dag.
Mot slutet av veckan lägger du till övriga kolhydrater så att det motsvarar tallriksmodellen.

Ju längre tid på Ren kur desto längre upptrappning bör du ha.

Kombinerad kur

1-3 Cambridgemåltider per dag och 1-2 måltider enligt tallriksmodellen. Minst 2 liter vatten.

Viktminskning 0,5–3 kg/vecka.

I steg 1 till 3 har du möjlighet att stanna eller gå vidare tills du nått din målvikt.

Steg 1
3 Cambridgemåltider och 1 tallriksmodell.

Tips!
Ät långsamt, lägg ner besticken mellan varje tugga.

Steg 2
3 Cambridgemåltider och 2 mindre tallriksmodeller/dag.

Steg 3
2 Cambridgemåltider och 2 tallriksmodeller/dag. Eventuellt mellanmål, förslagsvis grönsaker eller frukt.

Tips!
Frukost: 1 Cambridgemåltid
Lunch: liten tallriksmodell
Middag: liten tallriksmodell
Kvällsmål: 1 Cambridgemåltid

Cambridgemåltider som enda näring kan du äta så länge du är frisk och överviktig! Att använda Cambridge som ersättning för enstaka måltider eller näringstillskott kan du göra så länge du vill.

Motion

Motion/rörelse är den faktor, förutom ett sundare närings- och energiintag som styr din viktnedgång mest. Som överviktig kan det av olika anledningar kännas jobbigt att motionera.

Du kan vara ovan eller känna dig obekväm i situationen när du ska motionera. Men nu har du bestämt dig för att förändra ditt motionsbeteende och börja röra på dig Vi vet att när du väl har kommit igång och så småningom vant dig vid att motionera, så glömmer du allt runt omkring. Efter några veckor, när du har fått rutin på motionsvanorna, kommer du automatiskt att öka din motionsgrad. Du bör också följa din konsulents råd för att få ett så bra resultat som möjligt.

Vår erfarenhet säger att så länge du rör dig mer än tidigare så är det positivt för din hälsa. Genom motion och viktminskning motverkas uppkomsten av överviktens följdsjukdomar såsom diabetes II, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar etc. Ett flertal åkommor blir också lindrigare för många, såsom t.ex. astma, allergi och viss reumatism.

Ren kur

Följande rekommendation gäller om du är kraftigt överviktig. Välj ett motionssätt som är skonsamt mot dina leder och ligament. Du bör också välja motionssätt som du upplever som stimulerande rent mentalt. Cambridgekurens träningsexpert rekommenderar att du lägger fokus på den så kallade vardagsmotionen. Se punkt A.

Har du endast lätt övervikt, så kan du med fördel redan nu börja vänja kropp och hjärna vid motion. Eftersom du är något överviktig och kanske ovan att motionera så rekommenderar vi att du väljer ett skonsamt sätt och på en lätt nivå. Till exempel att promenera eller att simma i lagom takt. Se punkt B.

Eftersom viktminskning bygger på en förändring av ditt ät- och motionsbeteende, bör du redan från start vänja dig vid rörelse åtminstone två gånger per vecka. Är du ovan vid motion kommer du snabbt att märka förbättringar av din syreupptagningsförmåga, blodcirkulation och stärkta muskler. Är du van vid motion kan du gå direkt till steg 2.

Kombinerad kur

Steg 1
Startar du i steg 1 är du kanske inte så van vid motion. Därför rekommenderar vi motion enligt punkt A och B den första tiden i detta steg.

Har du gått från Ren kur till steg 1 har du vanligtvis en hel del kilon kvar. Motionera med måtta, se punkt B..

Steg 2
Har du valt att starta i steg 2 så gäller det för dig att välja lämpligt motionssätt att utöva 2 gånger per vecka i lugnt tempo i cirka 30 minuter/gång. Se punkt B.

Kommer du från steg 1 eller Ren kur, då har du under en tid vant dig vid motion och vardagsmotion. Nu gäller det att öka på lite grann. Fortsätt med ditt invanda motionssätt med en ökning till 3 gånger per vecka och 45 minuter per gång. Se punkt C.

Steg 3
Startar du i steg 3 har du i allmänhet endast ett fåtal kilos övervikt och har relativt lätt att röra på dig. De första 2 veckorna motionerar du 3 gånger per vecka och i minst 45 minuter per gång. Se punkt C i blå ruta. Därefter bör du och de som kommer från steg 2 fortsätta med ovanstående, men öka intensiteten. Utmana dig själv, kör lite hårdare och känn välbehaget och glädjen som infinner sig när du tagit ut dig extra. Se punkt D.

Nedan följer några exempel på fysisk aktivitet som du kan utöva. Fler exempel får du av din konsulent.

A. Vardagsmotion
- Gå av bussen en hållplats tidigare.
- Gå till affären istället för att ta bilen.
- Tag trappan istället för hiss/rulltrappa.
- Gör tåhävningar när du borstar tänderna.

B. Lätt behaglig motion, 30 minuter lugnt tempo
- Dans
- Cykling
- Promenad, stavgång
- Simning, vattengymnastik

C. Motion i 45 minuter med ökat tempo
- Friskis & Svettis
- Gym, aerobic
- Vattengymnastik
- Rask promenad

D. Tuffare träning i steg 3
- Spinning
- Löpning
- Vattengymnastik
- Step, boxing, aerobic
- Friskis & Svettis intensivpass